ROOM信息网 W运动：男性不得参加。例如，休伊特被禁止参加WTA比赛。我们可以“挪用”男人的很多东西，但有些东西我们永远不想占为己有，比如他手臂上突出的肌肉。当它们长在那里时，我们会观察它们，捏它们，咬它们。咬咬牙，兴奋起来！靠我们自己成长？就像是在梦里长胡子一样，邪恶至极！运动也应该有男女之分！从现在开始，我们只做“W”动作。
忘记数字的概念：我们天生讨厌数字，尤其是严格的数量。你以前的教练是否总是要求你做足够的次数？追求次数是一种典型的自我控制形式。立即解雇他！
W运动的观点是对抗压力
有压力的锻炼就像一个不可能实现的饮食计划，一旦无法实现就很容易放弃。数着次数根本就是浪费时间，打击自己，最终难免会放弃自己。缩短你的锻炼时间，不要给自己太大压力，即使你只是从办公桌后面跳到办公桌前，这也是一种锻炼，感觉很好！
骨盆提升：你有没有笑到尿裤子的经历？荒谬的？一点也不！因为我们骨盆周围的肌肉非常薄弱，它们偶尔会失去控制。最麻烦的是，随着年龄的增长、怀孕、产后，这种现象会变得更加频繁。
W运动专家提醒我们：每隔一天做3到5分钟的凯格尔运动——收缩肛门和阴道区域的括约肌。每次挤压和收缩持续的时间越长越好。为了每次都维持较长的收缩时间，注意在收缩过程中不要屏住呼吸。无聊的会议、等待上菜的空闲时间……这个小练习甚至可以在不知不觉中完成。除了解决笑的尴尬之外，它还可以帮助性爱，因为括约肌锻炼可以促进阴道血液循环并提供润滑。
和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程产生快乐。任何能让你感到快乐的方式都是正确的。研究表明，女性更愿意与朋友一起锻炼。和朋友一起锻炼不仅能快速提高锻炼效果，还能让他们感到相对快乐。尤其是在合作项目或团队项目中，女性团体往往表现得比男性团体更好。
伸手：注意！这里的拉伸并不是指让身体弯曲、变形，而是向外、向外、向外伸展，就像橡皮娃娃一样！我们比男人更灵活，更擅长瑜伽和普拉提等运动。我们经常炫耀自己有多灵活，但过于灵活会削弱我们的关节。尤其是当我们用力时，过于灵活的关节就会显得无力。现在开始向外伸展四肢，而不是简单地弯曲它们。
特别提醒：如果你花了很多时间，还不能让身体达到某个位置，就立即放弃。也许你的身体根本达不到这种恶劣的姿势。寻找另一种让您感到舒适的方法。
上半身：我们只想练出紧实的臀部、纤细的腰部、修长的双腿。我们总是把注意力集中在下半身，而把上半身除了胸部以外的一切都最小化。我们是不是太想取悦男人了？
将锻炼转移到上半身的3个理由
五分之四的人一生中都会经历背痛，而且风险随着年龄的增长而增加。
上半身力量锻炼可以保持心脏健康，降低患糖尿病和不良低密度脂蛋白胆固醇的风险，并降低血压。
久坐会因椎间盘轻微受压而导致背部和腹部肌肉变得松弛且难看。
练习上半身和下半身的平衡。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都要照顾到，每周2到3次，每组动作都要练到力竭为止。
不公平！如果我们和男性在相同的天数和相同的时间内进行相同的45分钟快走，结果是男性比我们燃烧更多的卡路里！男性的新陈代谢比女性快10%。女性比男性拥有更多储存脂肪的酶，瘦肌肉量更少，雌激素水平更高，脂肪更容易储存在臀部和大腿……确实很残酷。为了减掉脂肪，就要比较男人工作多、出汗多。
三种跑步方法帮助我们多出汗、减脂
长期有氧运动，中等或慢强度，45至60分钟，每周至少一次；
增加强度以节省时间，快速锻炼15至20分钟，每周至少一次；
间歇运动：步行5分钟，跳跃1分钟，持续30至60分钟，每周至少一次。
如果您没有专门的时间跑步，请不要担心。只需全天多运动即可。一两分钟的运动还可以让荷尔蒙“恢复活力”，帮助燃烧脂肪。虽然一次小运动只能消耗20到30卡路里，但几个月后就会积累起来。
