ROOM信息网 老年人的体育锻炼，除了选择较小负荷的项目外，还要量力而行，持之以恒。同时，还应遵循世界卫生组织颁布的老年人运动五项指导原则：
注意锻炼有利于心血管健康
如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。专家认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全球老年人的“第一杀手”，老年人自觉进行心血管锻炼就显得尤为重要。为了保证有效的心血管锻炼，专家建议，有条件的老年人每周应进行不同类型的运动3至5次，每次30至60分钟，强度从轻度到微剧烈不等。这意味着心率增加40%到85%。
注意重量训练
以前的观点认为，老年人不适合进行举重训练。事实上，适度的重量训练可以对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能起到积极的作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻弹簧带等，且每次时间不宜过长，以免可能造成伤害。
注意保持身体锻炼的“平衡”
体育锻炼的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、灵活性训练和心血管锻炼等各个方面的锻炼。至于如何搭配，就看个人情况了。最重要的考虑因素之一是年龄。
老年人和体弱者也应该参加锻炼
传统观念认为，老年人和体质虚弱的人参加锻炼往往弊大于利。然而，新的健身理念主张，老年人和体质虚弱的人也应该尽可能多地参加锻炼，因为这对他们更有利。据说久坐意味着加速衰老。当然，应尽量选择副作用较小的运动，如慢走代替跑步、游泳代替健美操等。
关注与运动相关的心理因素
由于体质较弱、身体素质较差、意志力减弱或疼痛，很多老年人在锻炼时常常会产生一些负面情绪。目标等）。结果，锻炼可能达不到预期的健身效果，或者老年健美运动员可能半途而废。鉴于此，专家要求健身教练在为老年人制定科学的健身计划时，要关注他们可能出现的负面情绪。
