ROOM信息网 就像我们的性格一样，很多东西并不是一出生就注定好的，而是通过我们在日常生活中不断的改变和完善而最终形成的。没有人能保证自己生来就能长寿。如果我们想要活得更长久、更健康，就只能通过不断的保养和护理来实现。什么样的生活方式是最好的？科学家给出了“三慢四快”的答案。让我们来看看它到底是怎么回事。
什么样的人能长寿？我们听到了世界各地长寿者的秘密，媒体也不断报道医学专家关于长寿的新研究，但哪些适合中国人学习呢？国内权威专家从众多长寿方法中精选出以下方法。只要你坚持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许并不是一件遥不可及的事情。
“三慢”给身体调整的时间
吃得慢一点：你可能真的很忙，但这不应该成为大吃大喝的借口。要知道，我们的胃并不是一个张着嘴等着你把食物倒进去的大袋子。整个消化系统需要时间来处理食物。在以长寿闻名的地中海地区，细嚼慢咽已经成为当地人的长寿秘诀之一；而覆盖45个国家和地区的“国际慢食协会”的成立，让慢食成为一种健康时尚。
魏指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌，帮助其与食物充分混合，促进消化吸收。这对于牙齿不好的老年人尤其重要。此外，一些专家认为，细嚼慢咽可以缓解紧张和焦虑；多花时间咀嚼食物还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。因此，要想长寿，就必须细嚼慢咽。一般建议一口米饭咀嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
慢点脾气：有可以释放的“火”固然好，但“点燃火”就不是什么好事了。心理学家表示，学会控制不良情绪是保证身心健康的重要因素。需要强调的是，控制负面情绪并不意味着压抑愤怒。研究表明，生闷气对心脏有害，还会影响免疫系统的正常工作。
因此，正确的解决方法非常重要。杨平说，当发现自己要发脾气时，赶紧换个环境或者改变话题，有助于化解不良情绪。如果能定期通过深呼吸、运动等调整自己的精神状态，心态就会逐渐变得平和。当你觉得没有什么值得生气的时候，你就走上了健康长寿的道路。
心跳变慢：为什么乌龟能活一百岁，而有些动物的寿命只有十几年甚至更短？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的速度成反比，也就是说，心跳越快，心跳就越快。寿命较短。海龟的心跳每分钟20-30次，因此寿命很长；老鼠的心跳为每分钟500-600次，因此它们的寿命很短。
这个理论可以应用到人身上吗？美国另一位医学专家认为，大多数人的静息心率为每分钟60-100次。较慢的心率意味着您的心脏不必过度劳累。可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体越健康。专家认为，虽然这一理论在医学界仍有争议，但对于冠心病或心力衰竭患者来说是有效的。研究表明，对于这些患者来说，心跳快的患者死亡率高于心跳慢的患者。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为，健康人如果能每天步行4公里一小时，可以刺激迷走神经，减慢心率。
做到“四斋”才是最健康
快走：当快走成为一种锻炼方式时，毫无疑问会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，即使你不把它当作运动，只要你做点什么，快走对你的身体还是有好处的。慢走会增加人的血管壁厚度，使人更容易患心脏病或中风，而快走会增加体内高密度脂蛋白的含量，这是一种很好的蛋白质，保护身体心，使人长寿。
快速反应：快速反应的人寿命更长。爱丁堡大学和英国医学研究委员会的研究证明，反应速度比血压、运动水平等因素更能成为健康和长寿的“风向标”。
反应迟缓、行动迟缓的人过早死亡的可能性是反应快的人的两倍。高方野的快速反应表明他智力良好，没有患有阿尔茨海默病等可能影响大脑功能的疾病；他的敏捷性表明他的平衡能力和其他运动能力都很好，他不会因为跌倒而遭受意外伤害。这样的人长寿的机会很大。玩一些智力游戏，比如数独、猜谜语，甚至电脑游戏，都有助于保证你的大脑灵活；练习单脚站立、侧身行走等动作也会让你的平衡能力更好。
快速排便：如果你想长寿，所有系统都必须正常“运转”。检验排泄系统健康状况的重要标准之一就是大便是否清澈。大便顺畅说明肠道蠕动良好，无肛肠疾病。相反，如果大便不能通过，粪便堆积就会不断产生毒素，引起胃肠功能紊乱、内分泌失调、精神压力等问题。北京二龙路医院副院长谭景凡认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，比如多吃蔬菜和杂粮，多喝水，定时排便，多做保健动作，比如：抬起肛门并按摩腹部。此外，美国肠病学专家还建议用笑来缓解便秘，因为它可以使腹部颤抖，按摩肠道，缓解压力和紧张。
入睡快：入睡快的人往往睡眠充足、质量高，因为可以更快地进入深度睡眠，这是保健的重要前提。入睡慢的人总会感到疲倦，这也可能会影响记忆力、抗病能力，或者出现心理问题。为了尽快入睡，睡前不要太饿、太饱、太累。做一些小动作来尝试放松肌肉，比如反复握拳、抬起肩膀、咬紧牙关。另外，有专家指出，右侧睡，左手自然放在左大腿上，双脚交叉，最有利于快速入睡。
