老人运动时的自我监护是什么(老人运动时的自我监护有哪些)

生命在于运动。如今,为了提高生活质量,达到健康长寿的目标,许多老年人热衷于健身锻炼,参加各种适合老年人的锻炼活动。由于老年人各器官的组织和功能都发生了不同程度的退行性改变,且患有某些慢性疾病,因此老年人健身锻炼需要注意个性化

生命在于运动。如今,为了提高生活质量,达到健康长寿的目标,许多老年人热衷于健身锻炼,参加各种适合老年人的锻炼活动。由于老年人各器官的组织和功能都发生了不同程度的退行性改变,且患有某些慢性疾病,因此老年人健身锻炼需要注意个性化、循序渐进、持之以恒的原则。还应特别注意自我监测运动量,防止过度运动引起不良反应,影响健康,甚至引发意外。一般来说,老年人在健身锻炼时可以从以下几个方面进行自我监控。呼吸健身运动时,由于需氧量的增加,呼吸会稍快一些,这是正常现象,但不宜太快。适当的呼吸次数应为每分钟24次。例如,如果运动时出现频繁咳嗽、气喘、胸闷等症状、呼吸困难,就应该减少运动量或停止运动。

通过测量脉搏可以得到心率。对于60岁以下的中老年人来说,如果脉搏不超过每分钟120次,则说明运动量合适。如果达到每分钟次,就说明过度了,应减少运动量,以免心脏超负荷。对于60岁以上的人来说,运动时脉搏应保持在每分钟不超过110次。如果脉搏减慢或脉搏节律不规则,应立即停止运动并及时就医。一般健康老年人运动后10分钟脉搏应恢复正常。如果不能及时恢复,则说明运动量过大,应进行调整。

老人运动时的自我监护是什么(老人运动时的自我监护有哪些)

饮食:老年人通过适当的运动,可以增强胃肠消化功能,改善食欲,稍微增加食量。如果食欲下降,就需要考虑运动计划和运动量是否合适,并做出适当的调整。

睡眠:老年人普遍通过运动改善睡眠,睡得更香。如果运动一段时间后,失眠加重,身体疼痛难以忍受,就要考虑是否运动量过多,及时进行调整。

疲劳程度一般来说,老年人在运动后,特别是刚开始运动后,会感到轻到重度的疲劳。但随着锻炼的规律性和适应性的增强,疲劳感就会逐渐消失。如果运动后,你不仅没有感到轻松、愉快、精力充沛,反而感觉越来越累、困,甚至感到厌烦,这说明运动量过大,可以适当调整。

体重:老年人在健身锻炼过程中,每周可测量体重12次。最好每周同一时间测量体重。一般刚开始运动的人,3到4周后就会适当减肥。这是由于新陈代谢增强,消耗增加,脂肪减少,随后的体重会保持在一定水平上相对恒定。如果出现“进行性”体重减轻,可能是由于运动过度或其他原因,应及时发现。

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