5步泳池健身操视频(5步泳池健身操教学视频)

浮推上岸方法:双手双臂伸直,推至池边站立,一腿向后伸直指向地面,双臂做屈伸动作。做4组,每组10-15次。作用点:塑造上臂后部的肌肉线条。编者提示:身体与池壁保持一臂距离,并收紧腰部,不要塌陷。水之助方法:面朝池边站立,双手与肩同宽握住池边...

浮推上岸方法:双手双臂伸直,推至池边站立,一腿向后伸直指向地面,双臂做屈伸动作。做4组,每组10-15次。

作用点:塑造上臂后部的肌肉线条。

5步泳池健身操视频(5步泳池健身操教学视频)

编者提示:身体与池壁保持一臂距离,并收紧腰部,不要塌陷。

水之助

方法:面朝池边站立,双手与肩同宽握住池边,手指向前。双手握住池边,向上推。做4组,每组10次。

作用点:塑造上臂和前臂的肌肉线条。

编者提示:推起时,上半身尽量保持挺直,不要捂住胸部。

龙布水漫画展

方法:站在水中,双腿成弓步姿势,水在肩膀和胸部之间,双臂弯曲放在身体旁边,手指并拢,用手掌压水,小臂从水面划水。从前面到后面到你的头。做4组,每组15-20次。

作用点:塑造上臂后侧和前臂的肌肉线条。

编者提示:手臂固定在身体两侧,不要上下移动。保持手腕固定,不要抬起手腕,也不要张开手指。

“水床”手臂展开

方法:双腿弯曲放在池边,双臂伸直斜向上举起,躺在水面上保持不动。做4组,每组10次。

作用点:塑造腹部和上臂肌肉线条。

编者提示:充分伸展双臂,抬起头和胸部,利用腹部肌肉保持静止姿势。

手臂行程

方法:站在水中,双手放在池边。水位于胸部和腰部之间。双臂伸直,手指并拢,从身体前方划到身后,然后划到胸部。做4组,每组15-20次。

作用点:塑造上臂和前臂的肌肉线条。

编者提示:不要张开手指,收紧腰部,不要来回摇晃。

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