ROOM信息网 浮推上岸方法：双手双臂伸直，推至池边站立，一腿向后伸直指向地面，双臂做屈伸动作。做4组，每组10-15次。
作用点：塑造上臂后部的肌肉线条。
编者提示：身体与池壁保持一臂距离，并收紧腰部，不要塌陷。
水之助
方法：面朝池边站立，双手与肩同宽握住池边，手指向前。双手握住池边，向上推。做4组，每组10次。
作用点：塑造上臂和前臂的肌肉线条。
编者提示：推起时，上半身尽量保持挺直，不要捂住胸部。
龙布水漫画展
方法：站在水中，双腿成弓步姿势，水在肩膀和胸部之间，双臂弯曲放在身体旁边，手指并拢，用手掌压水，小臂从水面划水。从前面到后面到你的头。做4组，每组15-20次。
作用点：塑造上臂后侧和前臂的肌肉线条。
编者提示：手臂固定在身体两侧，不要上下移动。保持手腕固定，不要抬起手腕，也不要张开手指。
“水床”手臂展开
方法：双腿弯曲放在池边，双臂伸直斜向上举起，躺在水面上保持不动。做4组，每组10次。
作用点：塑造腹部和上臂肌肉线条。
编者提示：充分伸展双臂，抬起头和胸部，利用腹部肌肉保持静止姿势。
手臂行程
方法：站在水中，双手放在池边。水位于胸部和腰部之间。双臂伸直，手指并拢，从身体前方划到身后，然后划到胸部。做4组，每组15-20次。
作用点：塑造上臂和前臂的肌肉线条。
编者提示：不要张开手指，收紧腰部，不要来回摇晃。
