ROOM信息网 秋季是阳消阴生的过渡阶段。草枯了，树叶飘落了，花草树木枯萎了，到处都是一片萧条的景象。人会被情景所感动，会产生凄凉、惆怅、悲伤等悲伤情绪，尤其是遇到不如意的事情时，更容易导致抑郁症。据中华医学会科普分会统计，抑郁症在当前十大疾病中排名第五。目前，我国有3000万患者，15%的患者最终死于自杀，其中女性的几率是男性的两倍。
秋季是抑郁症的高发期，这个时期出现的抑郁症临床上称为“秋抑郁症”，这与秋季的特殊性不无关系。因此，人们在日常生活中，处处要注意培养乐观的心态，用理性的眼光看待大自然的变化，要么出去秋游，登高赏景，要么静静地练习气功，让自己平静下来。头脑并保持内心的平静。如果秋季抑郁症此时不小心钻了空子，那你就得去敲心理医生的门了。
第一招：适当灯光调动兴奋感
第四军医大学心理学教研室史旺红教授认为，“阳光不再充足”是秋季抑郁症的第一大原因。当阳光强度减弱时，由其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，血液中的浓度就会降低。甲状腺素和肾上腺素可引起细胞兴奋性。它们的减少会降低细胞的兴奋性，人就会情绪低落，总是感到疲倦。严重的时候会出现抑郁症。
因此，石旺红建议，加强阳光和光照是幸福的第一关键。美国科学家发现，每天接触一定量的阳光或明亮的人造光，可以减少抑郁症患者秋季的自杀念头。阴雨天或早晚没有阳光时，应尽量打开家中或办公室的所有照明设备，使房间明亮明亮。人们在这种光线充足的条件下进行活动，可以调动情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁情绪。
秘诀2：减少呆在室内的时间来排解不良情绪
秋冬季节，人们对外界刺激的反应能力下降，因此容易患抑郁症的人应注意，如工作压力大的白领、更年期妇女、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历过负面事件而没有及时解决的人。人群。因此，史旺红表示，“秋季室内工作”是人们心理压抑的另一个重要原因。常年在室内工作的人，特别是体质较弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷敏感的人，比一般人更容易患秋季抑郁症。此外，不健康的生活方式也会使精神疾病恶化。现代人的生活节奏快、压力大，行为普遍以忙碌为特点，这使得他们的情绪容易不稳定。许多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这是亚心理健康的早期迹象。
因此，石旺红建议，如果人们心情不好，不妨暂时放下工作，多抽点时间出去散步，做适当的体育锻炼，或者和朋友聊天，这样可以缓解心理压抑。如果实在无法缓解精神抑郁，不妨去看心理医生，寻求专业指导。
第三招：学会放弃，不要再打扰自己。
史旺红分析，对于男性来说，引发抑郁症的心理因素主要是事业、理想带来的压力，而对于女性来说，主要是因为情感问题，表现为亲密关系的破坏或者心理依赖。因此，女性相对来说更容易患上抑郁症。当婚姻或家庭发生变动时，家庭成员中抑郁症状的发生率通常高达80%以上。其次，中老年人正处于内部生理机制的变化过程中。由于退休或更年期的影响，她们的情绪波动较大或有失落感。秋季容易受环境影响，出现精神抑郁。另外，从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易出现抑郁症。
因此，石旺红建议，我们应该明白，理想与现实总是有差距的，每个人的事业和爱情都不会一帆风顺。所以，我们要学会正确面对生活，学会放弃，永远不要去打扰自己。
为此，古人认为秋季的精神养生应做到以下几点：“静心，缓秋刑，收敛神气，平秋气，清宿气”。此秋气宜养、收。”涛。”
