宅女们不喜欢出去运动,但在家也可以运动减肥,打造魔鬼般的苗条身材!不管你信不信,快来看看吧。
第一课:床
肩、臂、腿、腰、腹练习
我们一生的一半时间是在床上度过的。虽然不如倒立舒服,但我们不妨在这里舒展筋骨。
躺
侧身站在床边,左右脚交叉,以髋关节为轴,上半身侧躺在床边,伸展身体手臂尽可能靠近耳朵。左侧和右侧交换。
时间:1分钟
有效点:拉伸腹外斜肌,使腰部更纤细。
推床
在推动之前,请确保您根本无法推动床。然后开始:双手支撑床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身成直角,重心前移,双腿呈小弓步。左右腿交换。
时间:1分钟
功能要点:伸展大腿肌肉、提升臀位、拉长小腿肌肉。
第2课:墙
肩、腰、腹锻炼
辅助载体可以是一面墙、一个高大稳定的衣柜或一扇紧闭的门。