适合女生的室内健身运动(女生室内的健身器材都有什么呢-)

宅女们不喜欢出去运动,但在家也可以运动减肥,打造魔鬼般的苗条身材!不管你信不信,快来看看吧。第一课:床肩、臂、腿、腰、腹练习我们一生的一半时间是在床上度过的。虽然不如倒立舒服,但我们不妨在这里舒展筋骨。躺侧身站在床边,左右脚交叉,以髋关节为...

宅女们不喜欢出去运动,但在家也可以运动减肥,打造魔鬼般的苗条身材!不管你信不信,快来看看吧。

第一课:床

适合女生的室内健身运动(女生室内的健身器材都有什么呢-)

肩、臂、腿、腰、腹练习

我们一生的一半时间是在床上度过的。虽然不如倒立舒服,但我们不妨在这里舒展筋骨。

侧身站在床边,左右脚交叉,以髋关节为轴,上半身侧躺在床边,伸展身体手臂尽可能靠近耳朵。左侧和右侧交换。

时间:1分钟

有效点:拉伸腹外斜肌,使腰部更纤细。

推床

在推动之前,请确保您根本无法推动床。然后开始:双手支撑床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身成直角,重心前移,双腿呈小弓步。左右腿交换。

时间:1分钟

功能要点:伸展大腿肌肉、提升臀位、拉长小腿肌肉。

第2课:墙

肩、腰、腹锻炼

辅助载体可以是一面墙、一个高大稳定的衣柜或一扇紧闭的门。

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