ROOM信息网 减压瑜伽——直角式
直角
步：
1、站直，双脚并拢，双手握住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱根部为支点，直至背部与腿部形成直角。
3.在此期间，请密切关注双手；自然呼吸30秒。
4.返回直立位置。重复该动作5次。
功效：放松腿部肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体紧张。
减压瑜伽——站立拉弓
站立拉弓
步：
1、双手扶住沙发靠背，目视前方。
2.弯曲右膝关节，使脚跟尽可能靠近臀部。
3、右手握住脚踝，呼气，身体慢慢前倾，同时向上伸展右腿。
4、保持30秒；切换到另一侧。
功效：可去除腿部多余脂肪，改善身体平衡能力。
减压瑜伽——王鸟式
百鸟之王
步：
1.坐在沙发边缘，目视前方。
2、双腿并拢，将一侧的大脚趾勾在另一侧脚踝的上部。
3.双臂交叉，肘部弯曲，包裹前臂，双手合拢。
4.自然呼吸并保持30秒。
功效：放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。
减压瑜伽——英雄式躺卧
躺英雄式
步：
1.跪在沙发上，目视前方。
2.保持膝盖并拢，双脚分开，脚趾向后。
3、将臀部放在双脚之间的沙发上，而不是坐在双脚上。
4、呼气，慢慢向后躺，尽量将背部平放在沙发上；保持呼吸均匀。
功效：缓解和消除脚后跟疼痛，有助于治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。
减压瑜伽腿部和背部伸展
腿部向后伸展
步：
1.坐在沙发上，双脚伸直并支撑沙发的一侧。
2.吸气，举起双臂，呼气，双手握住沙发边缘。
3.抬起头，向上看，感受脊柱的拉伸。
功效：伸展整个背部，恢复能量，让自己充满活力；另外，腹部器官受到挤压，可以有效改善消化功能。
减压瑜伽——眼镜蛇式
眼镜蛇姿势
步：
1.俯卧在沙发上，双脚放在沙发一侧。
2、双手放在肩膀下方，吸气，慢慢抬起上身。
3、呼气，抬起头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。
功效：有助于治疗各种背部疼痛，缓解和消除背部僵硬和紧张。
减压瑜伽——蜥蜴式
蜥蜴姿势
步：
1.跪在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，肘部弯曲，双手握住对侧肘关节。
3、呼气，胸部尽量靠近沙发，臀部抬起，背部向下推。
4.缓慢呼吸并保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。
减压瑜伽——脊柱扭转
脊柱扭转
步：
1.臀部坐在沙发上，双手握住沙发一侧。
2.目视前方，呼气，将身体转向沙发的一侧。
3、保持呼吸均匀。
功效：放松脊柱各节，使背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余脂肪。
