ROOM信息网 越来越多的人认识到运动的好处。有氧运动的概念已经深入人心，但有些人并不完全理解有氧运动和无氧运动的确切概念。有些人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境下进行运动，从而使运动走进了误区。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。当运动强度较小时，氧气的供应充足，身体从能量物质的氧化中获取能量，即有氧运动。当运动强度较高时，氧气的供应相对不足，人体可以利用糖原糖酵解生成乳酸来获取能量，即无氧运动。可见，一般情况下，有氧运动和无氧运动的分类主要依据运动时是否产生乳酸。
对于普通人来说，运动时应以有氧运动为主。这是因为有氧运动的强度比较小，对身体各器官的负荷也比较小，不易造成伤害事故，达到较好的运动效果。对于有训练基础的青少年来说，为了提高身体素质，提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动水平，必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自我评估方法
通过测量心率，您可以更有效地进行有氧运动。最简单的方法是计算脉搏率。你可以像医生量脉搏一样数30秒的脉搏数，然后乘以2就得到每分钟的脉搏数，这就是脉搏率。有氧运动适宜的脉率是。例如，一名35岁的男性，运动时的心率范围是多少？首先，我们用220减去他的实际年龄35，得到185；然后将这个数字乘以，就定义了一个范围，下限为111次，上限为158次。这是该人在锻炼期间进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分性别，但需要注意的是，此方适合大多数没有明显疾病的人。对于50岁以上有不同程度慢性病史的老年人，运动时适宜的心率为；也就是说，要降低运动强度，避免运动对心脏造成影响。造成过大的负担，防止发生危险。
如何控制运动强度
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定的效果。正常情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌症，一般要求每次有氧运动强度达到合适的心率，并持续至少20分钟。研究表明，适宜脉搏频率为时的强度为中等到较高的运动强度。
运动时间的长短对运动的效果影响很大。对于刚开始锻炼的人来说，连续锻炼20分钟以上并不容易。应循序渐进，逐渐延长锻炼时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，注重舒适自然。循序渐进，避免身体过度疲劳。随着身体机能的不断改善，逐渐将运动时间延长至0.5至1小时。比如跑步。当你刚开始练习跑步时，你应该跑得更慢、距离更短。经过一段时间的锻炼后，逐渐增加跑步的速度和距离。
