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冠心病是人类健康的头号杀手,如何预防三伏?

时间:2020-07-25 08:45:03 来源:网络

近年来,随着生活节奏的加快,人们的工作和生活压力越来越大,冠心病已经成为危害人类健康的头号杀手,发病率逐年上升,发病年龄越来越小。研究表明,睡眠时间与冠心病风险呈u型关系,睡眠时间过长或过短都会显著增加冠心病的风险。每天睡眠7小时,持续8小时,患冠心病的风险最低。与每天睡眠7小时相比,冠心病的风险每1小时增加11%,每增加1小时增加7%。由此可见,改善日常生活习惯对预防冠心病非常重要,那么冠心病的早期症状是什么呢?如何通过睡眠预防冠心病?

冠心病的表现及危险因素

冠状动脉粥样硬化性心脏病是由冠状动脉粥样硬化引起的一种心脏病,它导致血管腔狭窄或阻塞,导致心肌缺血、缺氧或坏死,常被称为冠心病。主要有原发性心脏骤停、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常。

在生活中,病人会出现脉搏不均匀、出现快速和缓慢的症状;遭受寒冷、休克刺激或强迫症会使人心悸;从事体力劳动时会出现恐慌气短、容易疲劳;在深度睡眠中醒来后会出现胸闷、气短、心悸;在许多情况下更容易出现缺氧、胸闷和其他症状。

如何通过睡眠预防冠心病

1.发展经常性工作和休息

冠心病是由生物因素、心理因素和社会因素引起的,因此养成良好的工作和休息习惯是非常重要的。长期的睡眠不良会破坏人体正常的生物钟,容易引起器官功能障碍。此外,睡眠不足会导致人们吃得更多,破坏饮食结构,褪黑素分泌减少,容易加重心理和生理紊乱,从而诱发高血压、冠心病。因此,早睡早起,避免熬夜工作,定期监测和控制血糖、血脂、血压,可起到预防作用。

二、注意午休的质量

最好的午休时间是1:00到2:00。如果你每天小睡半小时,冠心病的发病率将减少30%。饭后20分钟的活动后,1小时的午餐休息可以有效地缓解心血管系统,缓解紧张。

3.创造睡眠环境

1/3的生命是在睡眠中度过的,良好的睡眠环境是改善睡眠质量的第一步。保持卧室通风良好的环境,减少睡前接触电子设备的时间,右侧躺在睡眠位置,头高脚低等可以减缓血压。

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